Kiekvienas žmogus, linkęs į potraukį alkoholiui, periodiškai užduoda klausimą „Kaip nustoti gerti alkoholį pačiam? Tai signalas, kad jis tikrai pasiruošęs pabandyti ir galbūt įveikti potraukį buteliukui.
Kaip mesti gerti alkoholį pačiam: pirmieji žingsniai
Jei priklausomybė nuo alkoholio nuėjo labai toli, pacientas nebegali mąstyti erdviškai ir atsakyti už savo veiksmus, o pats nutraukti gėrimo neįmanoma. Net ir geroje klinikoje sugrąžinti jį į visavertį gyvenimą bus problematiška. Tačiau pirmoje ir antroje alkoholizmo stadijose viskas yra daug paprasčiau, o problemos sprendimas yra gana realus:
- Epizodinis gėrimas. Alkoholį žmogus vartoja retai, be jokio reguliarumo. Esant pagirioms, alkoholis sukelia stiprų pasibjaurėjimą. Tačiau pirmasis etapas greitai virsta antruoju.
- Ritualinis girtavimas. Šis etapas išsiskiria tuo, kad dėl įvairių priežasčių žmogus naudojasi reguliariai. Šventė ar kitas renginys ir alkoholiniai gėrimai tampa sinonimais.
- Įprastam gėrimui būdingas reguliarus alkoholio vartojimas du ar daugiau kartų per savaitę. Alkoholikas nebūtinai turi tam jokios priežasties, bet iš įpročio jis gali jas ieškoti ir išsakyti. Atminties sutrikimai dažnai atsiranda kitą rytą.
Yra tik du būdai nustoti gerti patiems: visiškai nustoti gerti alkoholį savo noru visam laikui arba palaipsniui mažinti dozę. Prieš tai turite suvokti ir pripažinti, kad nesaikingas gėrimas yra problema, kurią reikia išspręsti. Kodavimo galimybės siuvant tam tikrus vaistus čia nenagrinėjamos. Kiekvienas gali atsikratyti šio įpročio pats, ir jums tereikia suprasti, ar esate vienas iš stiprios valios žmonių.
Kieno pagalbos reikia, kad visam laikui mesti gerti?
Žmonės, norintys mesti gerti alkoholį, ne visada žino, kaip tai padaryti ir į ką kreiptis. Jei planuojate pradėti savarankiškai, galbūt jums užteks draugų ir šeimos palaikymo. Tai yra vienas iš paramos ramsčių, padedančių mesti gerti alkoholį.
Narkologas pataria, kaip pačiam nustoti gerti alkoholį, padeda pašalinti alkoholio poveikį iš organizmo. Detoksikacija dažniausiai trunka vieną dieną. Kalbant apie rekomendacijas, norint grįžti į visavertį gyvenimą, gydytojas gali paskirti kai kuriuos vaistus:
- vaistai, padedantys susidoroti su pagiriomis;
- preparatai ir tabletės, mažinančios potraukį alkoholiui arba sukeliančios pasibjaurėjimą alkoholiu.
Psichologas taip pat gali nesunkiai padėti mesti gerti. Kartu su juo priklausomas žmogus galės išsiaiškinti priežastį, kuri stumia jį prie butelio. Tai vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia suprasti, norint judėti į priekį gyvenimo be alkoholio link. Psichologas taip pat padeda nenutrūkti ir atkurti santykius su artimaisiais.
Ką išgyvena girtuoklis, kai nustoja gerti?
Kūnui reikia laiko, kad nusistovėtų visi procesai nustojus vartoti. Apsinuodijimas praeina palaipsniui, jį lydi nemalonūs ir skausmingi pojūčiai galvoje, širdyje, raumenyse ir virškinamajame trakte. Galimi traukuliai, haliucinacijos ir padidėjęs kraujospūdis. Taip pat gali pasireikšti drebulys, padidėjęs nerimas ir neramumas, miego sutrikimai ir staigūs nuotaikų svyravimai. Tai gali tęstis iki mėnesio. Jei norite nustoti gerti su minimaliu fiziniu diskomfortu, turėsite atlikti detoksikacijos procedūrą. Tai atliekama klinikose ir medicinos centruose. Vaistai nuo pagirių taip pat gali padėti sumažinti simptomus.
Ištikus panikos priepuoliams, stipriam drebuliui ir nerimui, būtina kviesti greitąją pagalbą, nes šios būklės būdingos prasidėjus delirium tremens. Simptomų ignoravimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Kartais delirium tremens sukelia mirtį.
Pagalba iš privačių klinikų
Tie, kurie naudojasi narkomanijos gydymo centrų pagalba, turi didesnę galimybę nepasikartoti ir atsisakyti alkoholio. Kalbant apie tai, kaip visam laikui nustoti gerti alkoholį, privačios klinikos duoda pagrindą valstybiniams narkotikų gydymo centrams. Taip yra dėl daugelio veiksnių, tačiau pagrindiniai trys yra: moderniausių galingų kodavimo technikų naudojimas, narkologo ir psichologo tandemas darbui su pacientais bei didelė paslaugų kaina. Pirmasis ir antrasis padidina gydymo efektyvumą, trečiasis papildomai motyvuoja pacientą ir jo šeimą. Ambulatorinis alkoholizmo gydymas, žinoma, yra veiksmingesnis nei paciento bandymai savarankiškai susidoroti su problema namuose.
Prieš pacientas nustoja vartoti alkoholį, klinika turi detoksikuoti organizmą. Tada jie užkoduoja naudodami pasiūlymą arba vaistus. Dovženko metodas ir vaistų, sukeliančių baimę gerti alkoholį, injekcijos po oda pasirodė esąs labai veiksmingos. Po to pacientui siūloma kelias savaites praleisti klinikos ligoninėje, kad būtų lengviau ištrūkti iš užburto rato ir patirti fizinį atsiribojimą prižiūrint medicinos personalui. Tokį požiūrį į mesti gerti dažniausiai papildo darbas su psichologu.
Kaip nustoti gerti be klinikų
Pačiam atsikratyti žalingo įpročio labai sunku, nes geriant alkoholį pagerėja nuotaika, gyvenimas tampa lengvesnis ir malonesnis. Tačiau tai įmanoma, jei liga nepraėjo per toli. Kaip nustoti gerti savarankiškai, žingsnis po žingsnio:
- Pripažink, kad yra problema. Tai pats svarbiausias žingsnis.
- Raskite alkoholizmo priežastį. Dažniausiai tai yra noras supaprastinti gyvenimą arba įprotis dėl geriamosios aplinkos. Jei gana lengva išsiskirti su draugais ar kolegomis - tereikia persikelti į kitą miestą arba sumažinti bendravimą iki minimumo, tačiau pirmoji priežastis yra sunkesnė. Turėsite rimtai pabandyti išnaikinti įprotį slėptis nuo problemų už butelio.
- Pasirinkite tikslą. Tai turi būti pasiekiama. Jei turite silpną valią, geriau atsisakyti alkoholio palaipsniui, mažinant dozę, kad po šešių mėnesių visiškai nustotumėte gerti alkoholį.
- Raskite motyvą. Tai artima tikslo išsikėlimui, tačiau skirtingai nei tai, gali būti keli motyvai. Pavyzdžiui, santykių su šeima ir artimaisiais gerinimas, darbo vietos išlaikymas, materialinės gerovės ir sveikatos gerinimas.
- Pasirinkite tinkamą momentą. Tai yra svarbi dalis, kaip nustoti gerti visam laikui.
- Raskite tinkamus būdus, kaip mesti gerti. Dažniausiai vien noro ar stiprios valios neužtenka. Siekiant padėti pacientams, buvo sukurta daug vaistų, kuriuos galima naudoti namuose. Bet juos vis tiek turi parinkti gydytojas, atsižvelgdamas į individualias organizmo savybes ir ligos eigą, todėl bent kartą apsilankyti pas narkologą tiesiog būtina. Jis jums pasakys, kaip nustoti gerti be kodavimo, jei norite pradėti be jo.
- Paprašykite, kad kas nors jus kontroliuotų. Mesti daug lengviau, jei yra palaikymo grupė ir svarbus žmogus, padedantis išvengti pagundų ir stebėti, kaip įgyvendinamas sukurtas planas grįžti į normalų gyvenimą.
- Raskite naujų pomėgių, pakeiskite alkoholį kitais gėrimais. Kartais tenka pakeisti aplinką ir atsisakyti kai kurių senų pomėgių.
- Laikykitės dietos. Kai kurie maisto produktai sukelia norą gerti. Tokiais atvejais įprastą alkoholio vartojimą turėtumėte pakeisti kokiu nors kitu gėrimu. Pavyzdžiui, gira, kompotas, arbata.
Tinkamas laikas mesti gerti
Žmonės, kurie sugebėjo grįžti į blaivybę, kalba apie tinkamo momento svarbą. Lengviau mesti gerti po rimto išgertuvių ar net užsitęsusio išgėrimo. Tada jūsų nepersekios suvokimas, kad galiausiai „niekada neprisigėrei".
Nėra lengvo būdo nustoti gerti patiems. Tai kova, kurią žmogus turi kovoti su savimi.
Metodas, kaip greitai nustoti gerti
Didžiausias procentas sėkmingo žalingo įpročio atsikratymo yra tarp tų žmonių, kuriems užkoduotas specialių medžiagų siuvimas po oda. Dėl jų alkoholio vartojimas tampa neįmanomas: iškart po to, kai į paciento kūną patenka nedidelis alkoholio kiekis, žmogus pradeda jausti stiprius nemalonius pojūčius. Šis metodas yra puikus, jei pacientas nenori reklamuoti savo problemos. Galbūt lengviausias būdas greitai nustoti gerti namuose.
15 rekomendacijų, kaip mesti gerti alkoholį
Yra tam tikrų gudrybių ir rekomendacijų iš narkologų, psichologų ir tų žmonių, kurie jau įveikė savo priklausomybę:
- Venkite įmonių, kuriose skatinamas dažnas alkoholio vartojimas. Jei tokių žmonių yra tarp jūsų draugų, turėtumėte su jais bendrauti rečiau.
- Pašalinkite iš namų visą alkoholį. Galite išpilti arba duoti vienam iš savo draugų, kurie geria saikingai.
- Nešvęskite švenčių su alkoholiu ir neieškokite priežasčių ar pasiteisinimų, kaip padovanoti sau šiek tiek atsipalaidavimo „laisvos dienos".
- Negailėk savęs. Turite vertą tikslą, o ne bausmę. Savaitgaliais ir apskritai mesti gerti padės daug pasiekti gyvenime.
- Darbas padeda šiek tiek nukrypti nuo gėrimo.
- Stenkitės rasti naujų pomėgių ir pomėgių.
- Sužinokite, kaip jūsų pažįstami ar draugai nustojo gerti savaitgaliais arba nustojo vartoti alkoholį. Dažnai su jais bendraukite, kad gautumėte moralinės paramos ir naudingų patarimų.
- Pasistenkite prisiminti, ką reiškia smagiai ir įdomiai leisti laiką neapsvaigus nuo alkoholio. Kaip žmonės linksminasi be alkoholio, galite sužinoti iš tų, kurie negeria dėl religinių priežasčių, dėl savo įsitikinimų, profesijos ar sporto.
- Patartina keisti dienos režimą, pakankamai išsimiegoti ir nusistatyti tinkamą mitybą. Negalima valgyti maisto, kuris sukelia norą gerti: aštraus ir sūraus maisto, žuvies, saldumynų, kavos. Būtina gerti kuo daugiau vandens – taip organizme prasideda medžiagų apykaitos procesai ir skatinamas alkoholio pasišalinimas.
- Kiekvienas rytas turėtų prasidėti maloniai: skaniais sveikais pusryčiais, gaivinančiu dušu ar pozityvia, kurią mėgstate muzika.
- Įtraukite į savo gyvenimą sportą. Net trumpa mankšta padės jaustis gyvesniam ir pagerins savijautą.
- Pabandykite suplanuoti savo dieną. Kaip tai gali padėti nustoti gerti namuose? Tai paprasta – būsite užsiėmę reikalais ar bendraudami su negeriančiais draugais ir artimaisiais. Tai padės išvengti pagundų.
- Švęskite atliktas užduotis ir būtinai pagirkite save už jas, kad pagerintumėte nuotaiką ir įrodytumėte sau, kad be alkoholio galite daug daugiau. Galite papildomai apdovanoti save įvairiais malonumais: maistu, apsipirkimu, bendravimu su maloniais žmonėmis.
- Susipažinkite su naujais žmonėmis ir daugiau bendraukite įdomiomis temomis. Stenkitės kuo daugiau savo laisvalaikį užpildyti maloniais ir įdomiais dalykais: religija, menu, sportu, filmais.
- Kaip efektyviai nustoti gerti namuose? Visuose namuose galite papildomai skelbti plakatus ir užrašus su motyvuojančiomis frazėmis. Jie turėtų būti periodiškai atnaujinami ir keičiama vieta.